Estamos seguras que sino has dormido bien, no estarás de buen humor o tu energía estará muy baja durante el día. Tener un buen descanso te ayudará a reducir enfermedades como diabetes o enfermedades del corazón.
También te ayuda a disminuir el estrés y tener un mejor estado de ánimo. Podrás pensar con claridad y a mejorar tu concentración, estarás feliz.
¡Un buen dormir es clave para todo!
Es todo lo que haces o las medidas que tomas para conseguir un sueño de calidad, que te permita un descanso adecuado.
Aquí te dejamos algunos consejos para que tengas un sueño reparador cada día o que comiences un camino hacia el buen dormir:
Es vital tener un horario tanto para la hora de dormir como la hora de despertarte, no debe ser exacta todos los días, pero sí que tenga una similitud de tiempo para crear el hábito. Esto te ayuda a prevenir problemas de sueño.
Es momento de apagar la TV y el celular.
Un poco de luz puede alterar tu reloj biológico afectando la producción de hormonas indispensables para nuestro bienestar, como la melatonina y serotonina.
Opta por comidas que incluyan yogurt, avena, frutos secos o leche caliente con miel, que sean de fácil digestión y que te ayuden a relajarte.
Es momento de hacer tu plato favorito.
Es el momento de sacar ese libro que te está esperando desde hace rato en la mesita de noche.
Leer antes de dormir te ayuda a ejercitar tus habilidades cognitivas y la memoria, además de hacer que te desconectes del estrés diario.
Hay muchas personas que en las tardes toman siestas, pero si tienes problemas para conciliar el sueño por las noches, lo mejor es que estas no excedan los 45 minutos.
Puedes tomar tu café favorito al menos 5 horas antes de dormir para que no te afecte tus horarios de descanso.
Si quieres una bebida caliente antes de dormir, opta por una aromática o té.
Si te sientes muy ansioso antes de la hora de dormir, puedes hacer una lista con los pendientes del día siguiente.
Esto te ayudará a relajarte y sacarlo de la mente.
Puedes tener un cuaderno o block favorito al lado de la cama. Aquí puedes encontrar Listas divinas.
Puedes crear una rutina para la hora de dormir.
Es el momento perfecto para usar tu pijama favorita o tener esas sábanas y cobijas suavecitas, esto te ayuda a reforzar la actividad previa al descanso y a premiarte desde la comodidad.
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